Mettez-vous en forme : programme de 6 semaines

• ttux
• 08/02/2014 13:48
• 7

Pour être au top de votre forme pour jouer au golf avant le printemps ou l'été, essayez ces 40 conseils. Etre en forme peu signifier beaucoup de choses différentes : cela peut aller d'avoir votre meilleur pression sanguine des 10 dernières années à pouvoir être en mesure de vous (re-)glisser dans une paire de jean slim. Mais ici, on ne parle pas d'être en forme mais d'être plus en forme. Et vous trouverez ci-dessous 40 façons de le faire, suivez en un maximum et cela ne prendra pas longtemps avant de vous sentir mieux, et bien entendu joueur mieux au golf, ce qui bien entendu est le plus important.

1. Buvez beaucoup d'eau.


2. Marchez et marchez encore.


3. Ecrivez combien d'heures vous dormez chaque nuit. Votre objectif est 60 heures par semaine.


4. Renforcez les muscles les plus importants pour votre swing (fessier).


5. Faites constamment attention à votre posture. Redressez-vous mais ne courbez pas le dos en le faisant.


6. Prenez les escaliers et montez les marches 2 par 2 si vous pouvez.


7. Mangez des fruits à faible indice glycémique, comme les poires, les pamplemousses, les cerises, les pêches et les pommes.


8. Arrêtez de fumer si vous fumez.


9. Lorsque vous êtes assis en position verticale, tourner le haut du corps dans chaque sens sans bouger le bas du corps . Répétez l'opération pour une minute.


10. Fléchissez vos chevilles d'avant en arrière et d'arrière en avant. Faîtes des cercles.


11. Lorsque vous attendez sur le fairway, étendez votre club devant vous et bougez le de haut en bas et de gauche à droite en utilisant seulement vos poignets et avants bras.


12. Respirez avec votre ventre, pas seulement votre poitrine.


13. Faites vos repas, vous avez plus de chance de manger sainement.


14. Au moins 2 fois par semaine, pratiquez une activité physique peu intensive que vous aimez. Un petit tour à vélo par exemple.


15. Mangez plus de légumes.


16. Gardez le haut du corps droit et tordez votre bassin d'avant en arrière pendant 30 secondes.


17. Positionnez votre dos contre un mur puis laissez vous glisser vers le bas jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez cette position pendant 30-60 secondes.


18. Chaque fois que vous faîtes un exercice de pousser, suivez le d'un exercice de traction.


19. Mettez vous devant un golf de club planté et tournez un genou en direction de l'autre.


20. Renforcez vos muscles ischio-jambiers. Tirez votre enfant dans un chariot par exemple.


21. Consommer beaucoup plus d'acides gras oméga- 3 (huile de poisson, maquereau, le saumon et les noix)
    


22. Stabilisez les muscles de votre sangle abdominale en ratissant les feuilles, en ramant ou en balayant le plancher par exemple.
    


23. Renforcez les en faisant des abdominos.
    


24. Assurez-vous que la plupart de vos protéines proviennent des meilleures sources : les œufs, les haricots, les noix, le poisson et la volaille.


25. Tout le monde aime le chocolat, mangez du chocolat noir plutôt que du chocolat au lait, plus il est fort mieux c'est.


26. Faîtes des intervalles marche / course. 30 secondes de course puis 30 secondes de marche. Faîtes cela 6 fois ou plus.


27. Ne prenez pas des pillules de vitamine mais mangez les aliments qui les contiennent.


28. Changez vos repas pour plus de bonnes graisses comme les avocats , les noix, l'huile d'olive et les jaunes d'œufs.


29. Si vous buvez de l'alcool, privilégiez l'alcool qui contient le moins de sucre possible.


30. N'oubliez pas de faire des exercices qui déplacent le corps latéralement et/ou en rotation


31. Faites des pompes quand vous le pouvez.


32. Laissez votre corps se pendre dans une position fléchie vers le bas. Tenez la position pendant une minute. Ensuite faites des tractions.


33. Sautez à la corde, c'est idéal pour votre conditionnement, la coordination et la posture pour le golf.


34. Sautez en général, sur une jambe, sur deux, sur le côté. Cela permettra d'améliorer la force de votre bas du corps et puisera dans votre coordination inhérente.


35. Eliminez les soda et les jus de fruits, en particulier ceux contenant des édulcorants artificiels.


36. Achetez un ballon de médecine, trouvez un mur solide, lancez le ballon contre le mur, rattrapez-le puis recommencez.


37. Au 19ème trou, mangez des noix plutôt que des bretzels


38. Allez dehors quand il y a du soleil. Les petites doses de vitamine D vous aideront à garder vos os en bonne santé et vos muscles en fonctionnement.


39. Ne sautez pas le petit déjeuner. Jamais.


40. Une fois de temps en temps, ignorez les conseils ci-dessus et faîtes vous plaisir.

Voilà, ces 40 conseils vous aideront à être au top de votre forme et vous jouerez ainsi mieux au golf.

N'hésitez pas à laisser un commentaire pour donner vos propres conseils pour être dans les meilleurs conditions pour vos parties de golfs.